Biện pháp tập thể dục tốt nhất cho bà bầu

Biện pháp tập thể dục tốt nhất cho bà bầu - Việc tập thể dục trong quá trình mang thai mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nhiên tập cái gì, tập như thế nào, thời gian bao lâu, tập vào lúc nào thì không phải ai cũng biết.

1. Đi bộ

Đây là hình thức tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và em bé. Nó giúp cải thiện tuần hoàn máun và giải tỏa những căng thẳng trong bạn. Thực tế, bạn có thể đi bộ trong suốt cả 9 tháng mang thai. Tuy nhiên, khi đi bộ cần tránh các địa hình mấp mô, những nơi đông người hoặc nơi bị ô nhiễm.

Mỗi lần đi bộ khoảng 30 phút bao gồm có 6 phút khởi động và thư giãn sau mỗi 10 phút đi bộ nhanh.

Đây là hình thức tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và em bé (Ảnh minh họa)

2. Yoga


Người ta thường nói rằng yoga là một cách luyện tập tốt giúp bà bầu chuẩn bị được tinh thần cho kỳ sinh nở vì yoga dạy cách thích ứng với các tình huống mới về thể chất và tinh thần.

Tuy nhiên bạn cần tránh các tư thế phức tạp và thực hành dưới sự giám sát của người hướng dẫn. Một số tư thế yoga phổ biến nhất được thực hiện trong quá trình mang thai là các bài tập thở, tư thế lạc đà.

Yoga là phương pháp tập luyện rất tốt cho bà bầu (Ảnh minh họa)

3. Bơi

Bơi lội là một trong các bài tập có lợi nhất không chỉ giúp cải thiện chức năng tim mạch mà còn giúp tăng sự lưu thông máu, sức mạnh cơ bắp, giúp bạn đối phó với những thách thức cảm xúc liên quan đến thai kỳ. Một trong những kiểu bơi phổ biến tốt nhất được đề nghị trong quá trình mang thai là bơi ếch.

Bởi ếch là kiểu bơi tốt cho bà bầu (Ảnh minh họa)

4. Tập aerobic cường độ thấp

Việc tập aerobic cường độ thấp không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe của tim, phổi mà còn duy trì được sự săn chắc của cơ bắp. Tuy nhiên nếu đang ở trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ thì bạn cần tập dưới sự giám sắt của các nhân viên hướng dẫn trực tiếp hoặc chờ đến giai đoạn 3 tháng tiếp theo.

Cần tránh các động tác khom người, xoay người vì nó có thể làm bạn chóng mặt. Ngoài ra khi tập bạn cần có một chai nước bên cạnh để uống tránh trường hợp bị chuột rút cơ bắp do mất nước.

Cần tránh các động tác khom người, xoay người vì nó có thể làm bạn chóng mặt (Ảnh minh họa)

5. Đi xe đạp

Mặc dù bạn có thể cảm thấy sợ hãi khi đi xe đạp trong thời gian mang thai nếu bị ngã hoặc bị thương nhưng thực ra đi xe đạp cũng là một bài tập tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể không đi xe đạp trong suốt thời gian mang thai nhưng bạn có thể tiếp tục nếu cảm thấy cơ thể cho phép.

Đi xe đạp có lợi cho sức khỏe bà bầu (Ảnh minh họa)

6. Bài tập Kegel

Nếu bạn lo lắng quá trình mang thai làm bạn không thể kiểm soát được hệ tiết niệu thì Kegel sẽ là một bài thể dục tốt dành cho bạn. Bài tập này có nhiều động tác, động tác thực hiện đơn giản nhất là nằm ngửa, hai tay buông xuôi dọc theo thân hình.

Nâng hông, đồng thời bạn nhấc mông, hít thở và thu cơ thắt hậu môn, đếm từ 1 đến 3 rồi sau đó thả lỏng về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 5 - 6 lần. Bài tập này có thể thực hiện nhiều lần trong ngày.

Kegel sẽ là một bài thể dục tốt dành cho bạn (Ảnh minh họa)

---

Có một vài bài tập đơn giản giúp thai phụ có thể chống đỡ tốt với chứng phù nề thường gặp

Tìm hiểu nguyên nhân dễ mắc bệnh thoái hóa cột sống, bệnh đau lưng ở giới trẻ hiện nay khi ngồi máy tính làm việc quá nhiều để có bài tập, cách phòng bệnh và bài thuốc nam hay điều trị bệnh hiệu quả!

Read More

Thu ngọt ngào cùng phong cách "hồng" cá tính

Sắc hồng dịu ngọt đầy nữ tính sẽ biến bạn trở thành cô nàng kẹo ngọt trong những ngày thu nắng vàng như mật này.

Sắc hồng dịu ngọt đầy nữ tính sẽ biến bạn trở thành cô nàng kẹo ngọt trong những ngày thu nắng vàng như mật này.

Mùa mốt thu đông năm nay, những trang phục có sắc hồng phớt đang được dự đoán sẽ chiếm ngôi đầu bảng bởi vẻ ngọt ngào, ấm áp của nó. Nhưng xu hướng của năm nay, thay vì kết hợp màu hồng với các tông màu pastel khác, thì những màu trầm như xám, đen, nâu sẽ là gợi ý hoàn hảo để “cặp kè” với cô nàng hồng xinh xắn.

Những ngày gió hiu hiu, một vài cơn mưa thoảng qua, sắc hồng ấm áp sẽ giúp thổi bừng lên sức sống. Vẻ dịu dàng của màu hồng phớt thích hợp cho cả trang phục ngày và đêm. Bạn có thể diện sắc hồng đến công sở và đêm đến, dự những buổi party sôi động cũng với sắc hồng quyến rũ.

Hãy ngắm nhìn những bộ cánh hồng đáng yêu để tìm cảm hứng cho trang phục mùa thu của mình nhé!

Tự tin dạo phố với váy trắng tinh khôi và blazer hồng neon rực rỡ

Không màu mè, kiểu cách mà vẫn ngọt ngào, duyên dáng với váy sơ mi voan xếp ly dịu dàng

Chỉ cần một chiếc khăn choàng cũng đủ làm cả set đồ trở nên nổi bật, cuốn hút

Cô nàng công sở ngọt ngào với cả cây hồng "ton-sur-ton"

Tiểu thư tuổi teen dễ thương với họa tiết hoa nhí và phụ kiện xinh xắn

Thanh lịch nhờ gam màu hồng phớt và chất liệu gấm sang trọng

Mang chút sôi động đến bữa tiệc khuya với chiếc mini skirt sequin hồng lóng lánh

Trẻ trung với áo len dệt vặn thừng dáng crop-top cho ngày se lạnh

Hồng mix với màu đen đang là mốt

Read More

Nước để lâu trên ô tô dễ bị ung thư

Nước lọc đóng chai nhựa là đồ uống sử dụng tiện lợi, nhưng để nó trong ôtô dễ gây hại cho sức khỏe, đó là khuyến cáo mà các bác sĩ Mỹ mới đưa ra.

Ảnh minh họa.

Thông tin trên được đưa ra sau khi cô Sheryl Crow nói rằng đó là nguyên nhân khiến cô mắc ung thư vú. Kết quả kiểm tra đã xác định được có mức độ cao của chất dioxin (C4H4O2) trong mô ung thư vú.
Hiện nay, nhiều người có thói quen tái sử dụng chai nước khoáng dùng một lần nhưng không biết bị ngộ độc. Tiêu chuẩn chất lượng của các chai nước này chỉ được đảm an toàn cho một lần sử dụng. Nếu cần giữ chúng lâu hơn, thì cũng không nhiều hơn một tuần và phải tránh xa nguồn nhiệt là tốt nhất.

Theo bác sĩ chuyên khoa, phụ nữ không nên uống nước đóng chai nhựa để lâu trong xe hơi. Nhiệt độ cao trong môi trường đã xúc tác phản ứng của các chất hóa học của nhựa vỏ chai làm giải phóng dioxin hòa tan trong nước.
Trung tâm y tế Quân đội Walter Reed cũng đã có qui định không đặt thức ăn hộp nhựa và màng bọc nhựa trong lò vi sóng. Khi thức ăn được nấu ở nhiệt độ cao tạo ra các chất độc ngoài vỏ bọc plastic và nhỏ giọt vào thức ăn. Hãy dùng khăn giấy để thay thế cho màng bọc.
Không đặt chai nước bằng nhựa trong tủ lạnh vì nước đá lạnh cũng làm cho dioxin từ nhựa được giải phóng. Tốt hơn hết nếu muốn cất trữ nước thì người sử dụng nên tìm mua các chai nước được phép sử dụng nhiều lần.
Để sử dụng nước uống an toàn, phụ nữ nên dùng loại bình đựng nước có vỏ bằng thép không gỉ hoặc chai thủy tinh.

Read More

Mẹ , con và con gái con...

Đầu tuần, tôi tranh thủ ghé nhà biếu mẹ ít tiền, uống ly sữa đậu nành mẹ nấu rồi đi làm. Giữa tuần, tôi lại tạt qua lấy giá đậu xanh mẹ tự trồng và vùng vằng đi về với cảm giác bứt rứt khó chịu. Như thường lệ, hai mẹ con lại giận nhau chỉ vì vài câu nói qua lại vớ vẩn.

Khắc khẩu, là cái lý do dễ tìm nhất để giải thích cho việc mẹ con tôi thường xuyên diễn cảnh “hai đứa giận nhau” với những lý do thật không tin được. Mẹ tôi tính khí thất thường, tôi… cũng vậy. Mẹ có cách góp ý rất… dễ xa nhau, thường làm tôi bị ức chế theo kiểu, mẹ cái gì cũng chê bai, cũng “trù ẻo” con mình. Thâm tâm tôi vẫn biết, mẹ tôi đã lớn tuổi, thương con nên hay lo lắng và tưởng tượng ra những điều đáng sợ. Mẹ tôi lại ít ra ngoài giao tiếp, nên suy nghĩ cũng không thoáng. Biết là biết vậy nhưng chấp nhận và chịu đựng được lại là chuyện khác hẳn. Cuộc sống nhiều nỗi lo toan, không phải lúc nào mình cũng có thể mang tấm lòng vị tha ra mà đối đãi, dù với chính những người thân trong nhà…

Có lẽ sẽ có người cho là tôi còn “trẻ người non dạ” nên mới hay đành hanh với mẹ như vậy. Xin thưa, tôi đang là mẹ của một cô bé lên mười. Con gái tôi, như cũng ngấm tính tình của mẹ nó, nên ương ngạnh, chuyện gì cũng muốn phản ứng lại. Làm mẹ thời nay thật không dễ chút nào. Làm một bà mẹ “xưa lơ xưa lắc” như mẹ tôi, con cái thương dù thương cha mẹ nhưng “hãi” không dám gần, chỉ qua lại chăm nom, ít thích tỉ tê quyến luyến. Như một quy luật hiển nhiên, đến đời con tôi, tôi buộc phải nếm trải sự độc lập, chứng tỏ bản thân của con còn sớm hơn. Còn đang ở với mẹ, nhưng con tôi đã thể hiện nó là một thế giới khác, với những bí mật be bé riêng tư mà tôi không có “cửa” xen vào.

Tôi thương mẹ tôi. Có món gì ngon, đều mang qua cho mẹ. Tôi yêu con gái tôi. Những êm ái, dịu ngọt tôi đều muốn dành cho con. Có con, mới hiểu lòng cha mẹ. Câu này, chưa bao giờ đúng đến thế. Vậy mà, tôi vẫn không sao kềm chế nổi mỗi khi mẹ tôi “phát sóng” những chương trình càm ràm quen thuộc. Chỉ cần nghe “nhạc hiệu” là tôi chỉ muốn chuồn đi càng nhanh càng tốt. Có dạo, mẹ tôi muốn sửa sang nhà cửa, đã nêu ra phương án gọi con cái về sống chung, mỗi gia đình mỗi tầng lầu, nhưng tôi kịch liệt phản đối. Thà xa mỏi chân, còn hơn ở gần để... mỏi miệng.

Nhưng với con tôi thì không tránh đi đâu được. Con gái tôi không hỗn hào, mà ngấm ngầm lì lợm. Chỉ muốn khăng khăng làm theo ý mình. Đáp trả những quy định, yêu cầu của tôi là thái độ im lặng như thể thách thức. Người làm mẹ như tôi, sợ nhất là cảm giác bất lực trước con mình.
Tôi đã cố hồi tưởng lại thời thơ ấu của mình, nhớ những mong muốn của mình thời ấy về cách cư xử của mẹ đối với tôi, để áp dụng với con. Tuy nhiên, tôi lại ít khi tự đặt mình vào vị trí của con tôi bây giờ. Âu cũng là cái lỗi thường trực của bậc cha mẹ, luôn thích áp đặt, để rồi chẳng hiểu vì sao con cái không chịu nghe theo lời mình.

 

Tôi đã nghĩ rất nhiều về chuyện vì sao mẹ con sống chung nhà mà mâu thuẫn nhau trầm trọng đến vậy? Tôi không hiểu con, không dành nhiều thời gian và công sức cho con? Chưa hẳn! Tôi cũng như nhiều bà mẹ hiện nay, thừa thông tin nhưng dường như thiếu kiên nhẫn. Con mình thật ra muốn gì? Còn thiếu gì, đòi hỏi những gì mà lúc nào cũng như sẵn sàng xa cách với mẹ? Thường trực trong tôi là cảm giác “không hiểu nổi” đối với con và nỗi sợ rất thật là chỉ vài năm nữa thôi, khi con dậy thì, chắc tôi “mất” con luôn chứ chẳng chơi!
 

Read More

Xóa những nếp gấp trên cơ thể

 Một số bộ phận trên cơ thể như cùi chỏ, đầu gối, gót chân, lòng bàn tay - bàn chân, mông… thường bị chai, thâm. Điều này khiến nhiều phụ nữ thiếu tự tin khi mặc áo ngắn tay, quần sooc, váy, áo tắm.

Nguyên nhân của việc chai, thâm là do phần cơ thể này bị cọ xát nhiều với các vật thể bên ngoài như quần áo, giày dép, hoặc tiếp xúc với môi trường khiến da thiếu nước, khô; da không được bổ sung độ ẩm cần thiết từ bên ngoài, lâu ngày chuyển thành chai sần trên bề mặt.

Để khắc phục tình trạng này, trước tiên cần tẩy đi lớp da chết, giúp loại bỏ lớp da cứng, khô sần sùi bên ngoài, tạo điều kiện cho lớp da mới phục hồi. Có nhiều cách để thực hiện nhưng đòi hỏi ở bạn sự kiên trì.

Nếu nhà bạn có bồn tắm, mỗi ngày ngâm mình trong nước ấm khoảng năm phút. Sau đó, dùng loại bọt biển mềm để chà vùng cùi chỏ, đầu gối, mông; với vùng gót chân, lòng bàn chân thì phải dùng loại bọt biển cứng.

Có thể sắm một chiếc thùng để ngâm chân trong nước ấm; vùng cùi chỏ thì có thể dùng khăn mềm, nhúng vào nước ấm đắp lên. Sau khi ngâm, đắp khoảng 10 phút thì dùng bọt biển chà xát lên các vùng da chai thâm.

Riêng với vùng mông, bạn sẽ khó tự chăm sóc hơn. Nếu có điều kiện thì nên đi spa hai lần/tuần. Việc massage và tẩy tế bào chết sẽ giúp tăng tuần hoàn máu và làm mịn màng vùng da này. Hoặc khi tắm ở nhà, bạn xịt nước ấm cho vùng mông bằng hoa sen rồi ngâm và chà tẩy tế bào chết tương tự như các vùng da khác.

Ngoài ra, bạn có thể tẩy tế bào chết với muối tẩy (có bán nhiều trên thị trường) hai-ba lần/tuần. Cách sử dụng là xoa mạnh theo hình vòng tròn những vùng da khô và cứng như gót chân, đầu gối và khuỷu tay để tăng cường hiệu quả tẩy tế bào chết.

Sau bước tẩy tế bào chết, da sẽ trở nên mỏng manh, dễ bị tác động bởi các tác nhân bên ngoài hơn. Vì vậy, cần bảo vệ và dưỡng ẩm để duy trì sự mềm mại và làm sáng da. Tùy theo loại da mà chọn sữa dưỡng cho phù hợp.

Ngăn chặn tác nhân khiến da bị chai sần bằng cách hạn chế chống cùi chỏ, mang giày cao gót, trừ những trường hợp bất khả kháng; sắm một đôi dép lông để đi lại trong nhà, tránh đi chân không trên nền nhà; nếu làm việc trong văn phòng, thỉnh thoảng cần đứng lên đi lại để máu lưu thông tốt.

Read More

Bí quyết chữa rối loạn cương dương không cần dùng thuốc

Sử dụng thảo dược là một cách chữa rối loạn cương dương đơn giản, hiệu quả lại không mất nhiều chi phí.

Rối loạn cương dương là một căn bệnh ngày càng gặp nhiều ở đàn ông. Theo tính toán của các chuyên gia trung bình cứ 10 người sẽ có một người mắc tình trạng này.

Rối loạn cương dương xảy ra khi dương vật của phái mạnh không đủ cương cứng hay duy trì độ cương cứng trong thời gian rất ngắn khi giao hợp với bạn tình. Có nhiều nguyên nhân xảy ra tình trạng rối loạn cương dương. Đó có thể là do lão hóa hoặc là do mắc bệnh ví dụ như do mắc bệnh tiểu đường hoặc tim mạch.

Read More